Θέλετε να προστατεύσετε τη μνήμη σας; Επτά καθημερινές συνήθειες που μπορεί να επιβαρύνουν τον εγκέφαλο
Οι καθημερινές μας συνήθειες δεν επηρεάζουν μόνο τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειάς μας, αλλά συνδέονται και με την υγεία του εγκεφάλου σε βάθος χρόνου. Όπως επισημαίνει ο νευροχειρουργός Randy D’Amico, τα γονίδια παίζουν τον ρόλο τους, ωστόσο αρκετοί παράγοντες που σχετίζονται με τη γνωστική εξασθένηση μπορούν να επηρεαστούν από τις επιλογές μας.
Από τον ύπνο και τη διατροφή μέχρι τη σωματική δραστηριότητα και την κοινωνική ζωή, ορισμένες συνήθειες ενδέχεται να επιβαρύνουν σταδιακά τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ακολουθούν επτά σημεία της καθημερινότητας που αξίζει να προσέχουμε.
Οι καθημερινές συνήθειες που επηρεάζουν τον εγκέφαλο
1. Η χρήση ουσιών για τη διαχείριση των συναισθημάτων
Ορισμένοι άνθρωποι καταφεύγουν στη νικοτίνη για να συγκεντρωθούν ή στο αλκοόλ για να χαλαρώσουν και να κοιμηθούν πιο εύκολα. Όταν αυτές οι επιλογές γίνονται συστηματικές, μπορεί να μετατραπούν σε αυτόματες αντιδράσεις απέναντι στο άγχος, την κούραση ή την πλήξη.
Πέρα από τις πιθανές επιπτώσεις στην υγεία του εγκεφάλου και των αιμοφόρων αγγείων, η χρήση τέτοιων ουσιών μπορεί να ενισχύσει τον κίνδυνο εξάρτησης.
2. Η πολύωρη καθιστική ζωή
Η έλλειψη κίνησης δεν επηρεάζει μόνο τη φυσική κατάσταση, μιας και η σωματική αδράνεια συνδέεται με επιβαρυμένη αγγειακή υγεία και αυξημένο κίνδυνο γνωστικής εξασθένησης μακροπρόθεσμα.
Δεν είναι απαραίτητο να ακολουθεί κανείς ένα εξαντλητικό πρόγραμμα γυμναστικής, αλλά είναι σημαντικό να εντάξει συστηματικά την κίνηση στην εβδομάδα του, ακόμη και μέσα από απλές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα.
3. Ο ανεπαρκής ύπνος
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται πληροφορίες και συμβάλλει στην εδραίωση των αναμνήσεων και όσων μάθαμε μέσα στην ημέρα.
Η συστηματική έλλειψη ποιοτικού ύπνου μπορεί να επηρεάσει την προσοχή, τη διάθεση και τη μνήμη, ενώ συνδέεται και με προβλήματα στη μεταβολική υγεία, γι’ αυτό και η σταθερή ρουτίνα ύπνου αποτελεί σημαντικό μέρος της συνολικής φροντίδας του οργανισμού.
4. Η διατροφή με πολλές υπερεπεξεργασμένες τροφές
Το ζήτημα δεν αφορά ένα μεμονωμένο τρόφιμο, αλλά τη συνολική ποιότητα της διατροφής. Ένα καθημερινό μενού με πολλά υπερεπεξεργασμένα προϊόντα και περιορισμένες ποσότητες φρούτων, λαχανικών, οσπρίων και τροφών ολικής άλεσης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το βάρος, τη χοληστερίνη, το σάκχαρο και την αρτηριακή πίεση.
Οι παράγοντες αυτοί σχετίζονται και με την αγγειακή υγεία του εγκεφάλου, γεγονός που καθιστά τη διατροφή σημαντικό κομμάτι της μακροπρόθεσμης φροντίδας του. Ωστόσο υπάρχουν και μερικοί ακόμα παράγοντες που συχνά περνούν απαρατήρητοι:
5. Η παραμέληση της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερίνης και του σακχάρου
Η υψηλή αρτηριακή πίεση, η αυξημένη χοληστερίνη και ο διαβήτης μπορούν να βλάψουν τα αιμοφόρα αγγεία που μεταφέρουν οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στον εγκέφαλο.
Ένας από τους σημαντικότερους κινδύνους είναι ότι οι συγκεκριμένες καταστάσεις μπορεί να εξελίσσονται για χρόνια χωρίς εμφανή συμπτώματα. Ο τακτικός προληπτικός έλεγχος και η κατάλληλη αντιμετώπιση, σε συνεργασία με γιατρό, συμβάλλουν στην προστασία της συνολικής υγείας.
6. Η συνεχής διάσπαση της προσοχής
Οι αλλεπάλληλες ειδοποιήσεις, τα κοινωνικά δίκτυα και η αδιάκοπη εναλλαγή περιεχομένου κρατούν την προσοχή μας σε διαρκή εγρήγορση. Με τον καιρό, αυτό το μοτίβο μπορεί να δυσκολέψει τη συγκέντρωση και να επηρεάσει τον ύπνο, ιδιαίτερα όταν η χρήση οθονών παρατείνεται μέχρι αργά το βράδυ.
Ο D’Amico προτείνει περισσότερο διάβασμα, λιγότερο χρόνο μπροστά στις οθόνες και διαλείμματα χωρίς συνεχή ερεθίσματα. Ακόμη και το να αφήνουμε για λίγο το κινητό στην άκρη μπορεί να μας βοηθήσει να δώσουμε μεγαλύτερη διάρκεια και προσοχή σε μία δραστηριότητα.
7. Η περιορισμένη κοινωνική επαφή
Η ουσιαστική επικοινωνία δεν μετριέται από τον αριθμό των ακολούθων στα κοινωνικά δίκτυα. Η πραγματική επαφή με άλλους ανθρώπους ενεργοποιεί λειτουργίες όπως η γλώσσα, η μνήμη, η προσοχή και η επεξεργασία συναισθημάτων.
Αντίθετα, η κοινωνική απομόνωση αναγνωρίζεται ως τροποποιήσιμος παράγοντας κινδύνου που συνδέεται με τη γνωστική εξασθένηση και την άνοια. Η διατήρηση σχέσεων, οι συζητήσεις με φίλους και συγγενείς και η συμμετοχή σε ομαδικές δραστηριότητες μπορούν να συμβάλουν στην ψυχική και γνωστική ευεξία.
Το βασικό μήνυμα είναι ότι η φροντίδα του εγκεφάλου δεν εξαρτάται από μία μόνο αλλαγή. Η τακτική κίνηση, ο επαρκής ύπνος, η ισορροπημένη διατροφή, ο προληπτικός έλεγχος και η ουσιαστική κοινωνική επαφή αποτελούν σημαντικά βήματα για την υποστήριξη της υγείας μας όσο μεγαλώνουμε.
- «Χαίρε Σατανά»: Σάλος στην Αϊόβα με πρώην δημοτικό σύμβουλο που άνοιξε τη συνεδρίαση με σατανιστική προσευχή (vid)
- Ένα μπλακ-άουτ του 2002 οδήγησε μηχανικό να βάλει ένα μπουκάλι νερό στην οροφή: Η πατέντα του φωτίζει πάνω από 1 εκατ. σπίτια
- Ήταν η κάνναβη συστατικό του Αγίου Μύρου; Επιστήμονες υποστηρίζουν πως ο Χριστός τη χρησιμοποιούσε στα θαύματά του
