Η μέθοδος «10-3-2-1-0» θα μπορούσε να είναι η βασική φόρμουλα για τον καλύτερο ύπνο

Όλοι έχουμε κάποιες μοναδικές συνήθειες ύπνου, αλλά ορισμένες από αυτές μπορεί να βλάπτουν την ποιότητα του ύπνου μας. Οι ειδικοί συνιστούν να κοιμόμαστε επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα.

Ωστόσο, κάτι τέτοιο δεν είναι καθόλου εύκολο...

Είτε πρόκειται για μια αγχωτική και πολυάσχολη δουλειά, είτε για ένα μωρό που κλαίει και επηρεάζει τον ύπνο σας, νομίζω ότι όλοι μπορούμε να συμφωνήσουμε ότι μερικές φορές, δεν ξεκουραζόμαστε όσο θα έπρεπε.

Και ενώ είναι απίθανο να αφήσετε την καριέρα σας ή να αναθέσετε το παιδί σας σε κάποιον άλλον, υπάρχουν άλλα, πιο απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνου.

Μια μέθοδος ύπνου, που ονομάστηκε μέθοδος «10-3-2-1-0», περιγράφει λεπτομερώς τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνετε πριν πέσετε για ύπνο ωστε να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε ποιοτικά.

10 ώρες πριν τον ύπνο

10 ώρες πριν κοιμηθείτε, οι ειδικοί λένε ότι πρέπει να σταματήσετε να καταναλώνετε καφεΐνη.

«Περίπου έξι ώρες αφότου καταναλώσετε καφεΐνη, η μισή από αυτή βρίσκεται ακόμα στο σώμα σας», αναφέρουν οι ειδικοί. «Η καφεΐνη μπορεί να μην απομακρυνθεί πλήρως από την κυκλοφορία του αίματός σας μέχρι και μετά από 10 ώρες».

Τρεις ώρες πριν τον ύπνο

Επιπλέον συνιστάται να αποφεύγετε το φαγητό για τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Τα τηγανητά φαγητά, οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή οξέα και τα πικάντικα τρόφιμα μπορούν πολύ εύκολα να διαταράξουν τον ύπνο σας

Δύο ώρες πριν τον ύπνο

Τις τελευταίες δύο ώρες πριν κοιμηθείτε, θα πρέπει να μείνετε μακριά από κάθε τι που σχετίζεται με την εργασία σας.

Μία ώρα πριν τον ύπνο

Μια ώρα πριν κοιμηθείτε θα πρέπει να αποφεύγετε τις ηλεκτρονικές συσκευές που εκπέμπουν μπλε φως, καθώς αναστέλλουν την παραγωγή μελατονίνης - της ορμόνης του ύπνου - από τον οργανισμό.

0 αναβολές αφύπνισης στο ξυπνητήρι το επόμενο πρωί.

Παρόλο που μπορεί να νιώθετε ότι ωφελείστε από 10 επιπλέον λεπτά στο κρεβάτι, το να πατάτε το κουμπί του snooze δεν είναι καλό πράγμα μακροπρόθεσμα.