Μαραθώνιος Αθήνας 2023: Μικρά μυστικά για τη μεγάλη ημέρα του αγώνα

• Τα 12 tips για να φτάσετε ως τον τερματισμό

Η μεγάλη ημέρα έφθασε. Ο 40ός Αυθεντικός Μαραθώνιος της Αθήνας σε λίγες ώρες εκκινεί. Ό,τι κάνατε προπονητικά κάνατε, αυτό που απομένει είναι η κορύφωση της δουλειάς εβδομάδων, η συμμετοχή σας σε ένα κορυφαίο ετήσιο αθλητικό γεγονός.

Παρακάτω θα διαβάσετε κάποιες συμβουλές ή πιο σωστά κάποιους βασικούς κανόνες, που θα ήταν καλό να ακολουθήσετε από τι στιγμή που θα ξυπνήσετε, μέχρι τη στιγμή που θα περάσετε την αψίδα τερματισμού στο Παναθηναϊκό Στάδιο. «Χρυσοί» κανόνες δεν υπάρχουν, γιατί ο κάθε δρομέας είναι διαφορετικός και ο καθένας διαχειρίζεται διαφορετικά τις καταστάσεις που θα αντιμετωπίσει στον αγώνα.

Πριν από τον αγώνα

Αρχίζουμε από τα προ του αγώνα. Αφού έχει υπάρξει η έκρηξη υδατανθράκων στον οργανισμό τις τελευταίες 24 ώρες, που θα σας γεμίσουν ενέργεια, ξυπνήστε όσο πιο νωρίς μπορείτε, δηλαδή μέσα στην άγρια νύχτα.

Πάρτε κανονικά το πρωινό σας, πιείτε τον καφέ σας, κάντε έναν τελευταίο έλεγχο στα πράγματά σας (μην ξεχάσετε τη βαζελίνη και απαραιτήτως το χαρτί υγείας) και ξεκινήστε.

Προτιμήστε τα λεωφορεία της διοργάνωσης για να μεταβείτε στον Μαραθώνα, από τα κεντρικά σημεία που έχει ανακοινώσει ο ΣΕΓΑΣ. Η πρώτη σας έστω και νυσταγμένη πρώτη συνάντηση με άλλους δρομείς, στον Μετρό και έπειτα στο λεωφορείο είναι η αρχή της γιορτής.

• Τα 12 tips για να φτάσετε ως τον τερματισμό

Με το πρώτο φως της ημέρας θα είστε στο σημείο εκκίνησης στον Μαραθώνα. Καλό είναι να έχετε μαζί σας μια μπανάνα, ένα παστέλι, κάτι να φάτε στη δίωρη και πλέον αναμονή μέχρι να ξεκινήσετε, θα σας βοηθήσει να μη νιώσετε πείνα.

Κάντε προθέρμανση, με ελαφρύ τρέξιμο 15-20 λεπτών και επειδή στο στάδιο θα έχει πλημμυρίσει από τους χιλιάδες των δρομέων, τρέξτε στους δρόμους της κοινότητας. Κάντε διατάσεις, πάρτε θέσεις στo block και καλό αγώνα.

*Τρέξτε δίπλα στην μπλε γραμμή

Έπειτα από τέσσερα χρόνια η μπλε γραμμή τής Αυθεντικής διαδρομής βάφτηκε ξανά. Είναι η γραμμή στο οδόστρομα που ορίζει ακριβώς τα 42.195μ. του μαραθώνιου. Οπότε προσπαθήστε να τρέξετε δίπλα σε αυτή, για να μην κάνετε επιπλέον μέτρα.

*Μην παρασυρθείτε από τον ενθουσιασμό στα πρώτα χιλιόμετρα

Βασικός κανόνας, που σε πολύ μεγάλο βαθμό καθορίζει και το τελικό αποτέλεσμα της προσπάθειά σας. Μην σας παρασύρει ο ενθουσιασμός, ειδικά αν πρόκειται για την πρώτη σας συμμετοχή στον Αυθεντικό Μαραθώνιο. Μέχρι το 10ο χλμ., στο κέντρο της Νέας Μάκρης, η διαδρομή είναι επίπεδη και αυτό μπορεί να σας ωθήσει να τρέξετε πιο γρήγορα από ό,τι είχατε σχεδιάσει. Αν συμβεί κάτι τέτοιο, είναι σχεδόν βέβαιο πως στη διάρκεια του αγώνα θα σας στοχίσει.

*Μοιράστε τη διαδρομή

Βγάλτε από το μυαλό σας κάθε αρνητική σκέψη τη στιγμή της εκκίνησης. Μη σκέφτεστε έχω μπροστά του 42, 41, 40 χλμ.
Ενα ωραίο τρικ είναι να μοιράσετε τη διαδρομή. Να βλέπετε τα περάσματά σας ανά 5χλμ., στα μισά της κούρσας και να ελέγχετε το ρυθμό σας, «κόψτε» τη διαδρομή στα 3/3, δηλαδή ανά 14 χλμ. (14Χ3=42) και βάλτε επιμέρους χρονικούς στόχους, θα σας βοηθήσει να μη σκέφτεστε τον συνολικό αριθμό χιλιομέτρων.

*Μην τρέχετε σαν τρελοί στις κατηφόρες

Μέγα λάθος να ανοίγεται ξαφνικά τον ρυθμό σας στα κατηφορικά τμήματα, δεν υπάρχει κανένα όφελος. Για παράδειγμα, βγαίνοντας από τις πρώτες ανηφοριές (12ο-15ο χλμ) και αφήνοντας πίσω σας το Μάτι, στο 16ο υπάρχει μια μεγάλη απότομη κατηφοριά, δρομείς την κατεβαίνουν σαν τρελοί, καταπονείται χωρίς λόγο τα γόνατα και το σώμα σας και ακολουθούν το δύσκολο κομμάτι (19ο-31ο χλμ).

*Aποφεύγετε την απότομη αλλαγής κατεύθυνσης

Ο 40ός Αυθεντικός Μαραθώνιος της Αθήνας έχει ρεκόρ συμμετοχών. Σχεδόν 20.000 δρομείς θα βρεθούν στην εκκίνηση, ο συνωστισμός στο ένα ρεύμα της λεοφώρου Μαραθώνος θα είναι τεράστιος ειδικά για τα πρώτα 12 χλμ., οπότε αποφύγετε απότομη αλλαγή κατεύθυνσης, μπορεί να τραυματιστείτε ή να τραυματίσετε κάποιον δρομέα.

*Πίνετε συνέχεια νερό

Από το 5ο χλμ. στον Τύμβο Μαραθώνα, μέχρι το 40ό στο Μέγαρο Μουσικής, ανά 2.5χλμ. υπάρχουν σταθμοί. Ακόμα κι αν δεν διψάτε, σε κάθε σταμθό πίνετε νερό, έστω και λίγο. Πάρτε ένα σφουγγάρι από τον σταθμό στα 7.5 χλμ. και κατά περιόδους να ρίχνετε νερό στο σβέρκο σας, για να πέσει η θερμοκρασία του σώματος. Χρησιμοποιήστε τα ενεργειακά τζελ, καλύτερα τα δικά σας, αυτά που συνήθισε ο οργανισμό σας στην προετοιμασία, δύο είναι αρκετά.

*Παρατηρήστε τη διαδρομή και τους δρομείς

Μέχρι τουλάχιστον να φθάσετε στο Πικέρμι, που σημαίνει πως θα είστε στα μισά της διαδρομής και στα συνεχόμενα ανηφορικά κομμάτια, παρατηρήστε τη διαδρομή, τους άλλους δρομείς, θα σας κάνει τον αγώνα πιο εύκολο. Άσε που βλέπετε και τις τάσεις της μόδας στον ρουχισμό και στον εξοπλισμό.

*Περπατήστε, αν νιώσετε την ανάγκη

Αν κάτι δεν πάει καλά, νιώσετε κάποια κράμπα, κάποια ενόχληση, περπατήστε, μην ντραπείτε. Ζητήστε τη φροντίδα των γιατρών που θα βρείτε σε όλο το μήκος της διαδρομής.

*Μη σας τρομάζει το 31ο χλμ., υπάρχει και η Φειδιππίδου

Πολλά θα έχετε διαβάσει, θα έχετε ακούσει για το περίφημο 31ο χλμ. στον Σταυρό Αγίας Παρασκευύης. Για τους περισσότερους η παρατεταμένη ανηφόρα που βγάζει στη λεωφώρο Μεσογείων αποτελεί τον «εφιάλτη» της διαδρομής. Μην ακούτε τίποτα, διαχειριστεί τε σωστά τον αγώνα σας μέχρι εκεί και θα το «καταπιείτε».
Και δεν είναι το τελευταίο ανηφορικό κομμάτι, υπάρχει το πέρασμα κάτω από την Κατεχάκη στο 37ο, αλλά κυρίως εκείνα τα βασανιστικά 100-120 μέτρα στη Φειδιππίδου που οδηγούν στη Β. Σοφίας (39ο χλμ.). Αν σε εκείνο το σημείο έχετε αποθέμετα ενέργειας, θα τρέξετε τα πιο ευχάριστα 3.195μ. της ζωή σας.

Άιντε και καλό (μας) τερματισμό.