Τα έξι πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε αν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας
Το να παλεύετε να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα είναι ένα κοινό πρόβλημα για πολλούς και το να πετύχετε αυτές τις άπιαστες οκτώ ώρες ύπνου μπορεί συχνά να μοιάζει με ακατόρθωτο εγχείρημα. Στη Βρετανία, σύμφωνα με το Mental Health UK, ένας στους πέντε ανθρώπους δεν κοιμάται αρκετά. Ενώ ο κακός ύπνος μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, όπως ο νυχτερινός θόρυβος, η ατμοσφαιρική ρύπανση, το εργασιακό άγχος ή ακόμη και το να τρώτε πολύ αργά, υπάρχουν συγκεκριμένες ενέργειες που πρέπει να αποφεύγετε αν βρίσκεστε ξύπνιοι στη μέση της νύχτας.
Ακολουθούν έξι πράγματα που δεν πρέπει ποτέ να κάνετε αν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, όπως συμβουλεύει η ειδικός ύπνου Lisa Artis από το Sleep Charity.
1. Αποφύγετε να «πυροδοτήσετε» με νέα τον εγκέφαλο
Αν ξυπνήσετε πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι σας, αντισταθείτε στην παρόρμηση να πιάσετε το τηλέφωνό σας ή να ανοίξετε την τηλεόραση. Η Lisa Artis τονίζει ότι η ενασχόληση με διεγερτικές δραστηριότητες -όπως ο έλεγχος των emails ή η παρακολούθηση μιας τηλεοπτικής εκπομπής στην κινητή συσκευή σας- μπορεί να καταστήσει πολύ πιο δύσκολο να χαλαρώσετε και να ξανακοιμηθείτε.
2. Μην πέσετε στην παγίδα ενός σύντομο ύνπου
Για όσους ξυπνούν συνεχώς στη μέση της νύχτας, ο υπνάκος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι δελεαστικός, αλλά μπορεί στην πραγματικότητα να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Η Lisa προειδοποιεί: «Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να επηρεάσει τη ροή του ύπνου σας και να σας δυσκολέψει να αποκοιμηθείτε τη νύχτα».
3. Αποφύγετε τον απογευματινό καφέ
Ενώ πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν ένα ζεστό ρόφημα το βράδυ, η Lisa συμβουλεύει ότι πρέπει να αποφεύγετε την καφεΐνη τουλάχιστον έξι ώρες πριν από τον ύπνο. «Μην αφήσετε την καφεΐνη και τη νικοτίνη να μετατρέψουν τον ύπνο σας σε έναν εφιάλτη», λέει.
4. Αποφύγετε την υπερβολική χρήση φαρμάκων
Η Lisa προειδοποιεί κατά της συχνής χρήσης βοηθημάτων ύπνου, σημειώνοντας ότι θα πρέπει να προορίζονται για περιστασιακή χρήση και μόνο υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία υγείας. Η πολύ συχνή εξάρτηση από τα φάρμακα για τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε εξάρτηση και μπορεί να μην αντιμετωπίσει τη βασική αιτία των διαταραχών του ύπνου σας.
5. Μην μένετε στο κρεβάτι αν είστε ξύπνιοι για πολύ ώρα
Μπορεί να ακούγεται αντιαισθητικό, αλλά αν είστε ξύπνιοι για περισσότερο από 20 λεπτά, σηκωθείτε από το κρεβάτι. Σύμφωνα με τη Lisa, «η παραμονή στο κρεβάτι μπορεί να δημιουργήσει μια συσχέτιση μεταξύ της εγρήγορσης και του περιβάλλοντος ύπνου σας, καθιστώντας ακόμη πιο δύσκολο να αποκοιμηθείτε στο μέλλον».
6. Αποφύγετε να ανάψετε το φως
Όταν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, αντισταθείτε στον πειρασμό να ανάψετε το μεγάλο φως στην κρεβατοκάμαρά σας. Τα έντονα φώτα μπορεί να σηματοδοτήσουν στον εγκέφαλό σας ότι ήρθε η ώρα να ξυπνήσετε, καθιστώντας πολύ πιο δύσκολο να ξανακοιμηθείτε.
Ενώ το να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας μπορεί να είναι απογοητευτικό, γνωρίζοντας τι να μην κάνετε μπορεί να σας διευκολύνει να ξανακοιμηθείτε και να ξεκουραστείτε όπως χρειάζεστε.
